Почему я нервная и раздражительная

Почему я нервная и раздражительная

Почему я нервная и раздражительная

Почему я нервная и раздражительная

Вопросы к специалистам > Нервные расстройства
Консультирует: Тарасова Екатерина Владимировна

Автор Сообщение

Грильяж

Я стала очень злая, и очень нервная, безумно вспыльчивая и раздражительная. И даже усилием воли это уже не дается сдерживать.
Я завожусь с пол оборота, вечно недовольная гримаса на лице, вечно какая-то нервность. Особенно это проявляется с детьми конечно.
Я очень много на них кричу. Нет, не кричу - ору как потерпевшая. Причем не успеваю даже подумать, как я уже наговорила кучу гадостей.
И сразу такая обида у меня на них возникает. Устроил сын истерику (4года) на ровном месте - у меня прям ощущение, что сейчас убила бы его. Я прям ненависть испытываю, представляя какой спокойный мог быть вечер, и как он его изгадил. Вчера 1.6 часа у него была истерика, ничем не купируемая. Я думала чокнусь от ора.
Мне пришлось даже взять из машины видеорегистратор и удалить запись, т.к. я как представила, что муж может услышать все то, что я наговорила ребенку.
Я сама вижу, как все идет по нарастающей. Если я раньше срывалась не сразу, а через 5 ситуаций допустим. Потом через каждую. То теперь я срываюсь с первой секунды любой ситуации и ору как бешеная, зло и грубо.
Причем все происходит спонтанно, мгновенно. Вот только что мы можем сидеть обниматься с детьми, миловаться, я могу комплименты говорить, хвалить. И вдруг какой-то косяк со стороны ребенка - и все, меня уже понесло.
Бывает, что сижу на работе, вспоминаю, плачу практически от ужаса, как я мать, и что все по-другому будет. Но стОит мне только дойти до дома, и уже на первых минутах могу сорваться, если дети начинают баловаться или капризничать. И все дневные переживания мгновенно забыты.

Я вообще стала злая. И на других, и на себя. Например, последняя ситуация была. Сижу в воскресенье на работе (у меня сменный график), делать нечего вообще (а что-то несрочное если и можно делать, то не хочется, не могу себя заставить). И я столько эмоций внутри себя испытала -и на начальство, которое не может обеспечить меня работой. И на свою судьбу, что я вынуждена работать на такой работе. И на себя, что я проторчала в соцсетях вместо того, чтобы фильм посмотреть, или умное что-то почитать, или язык начать учить пока время есть. Т.е. вроде в голове мыслей много, но как до реализации -то меня нет. И одна злость на все вокруг.

Я собираюсь в ближайшее время пойти к эндокринологу, обычно советуют проверить щитовидку. Но если с ней все в порядке - это ж мне уже к психиатру надо наверное? Я уже не могу своей психикой управлять...

Тарасова Екатерина Владимировна

Психолог

г. Нижний Новгород

Здравствуйте. Как к Вам можно обращаться?

Грильяж

№1 | Тарасова Екатерина Владимировна писал(а):


здравствуйте. Ксения.

Грильяж

Я даже в выходной свой нервная. Вроде бы напланирую кучу приятного - куда детей сводить, чем порадовать. Но как я в итоге это реализую, что уже мне кажется никому ничего не надо. Ну т.е. начинают как бы они, да. Но я то взрослая, и вместо того чтобы как-то обойти углы - я начинаю орать как резаная.

Тарасова Екатерина Владимировна

Психолог

г. Нижний Новгород

Очень приятно, Ксения! Меня можно называть или Екатерина, или Екатерина Владимировна, как Вам будет удобнее. Сейчас я расскажу немного про формат нашей работы. Вы можете написать мне сколько угодно сообщений, я буду отвечать Вам точно утром, ну и по возможности днём и , если будет время, то вечером. Как Вам такие условия нашей работы?

Тарасова Екатерина Владимировна

Психолог

г. Нижний Новгород

№0 | Грильяж писал(а):
Я уже не могу своей психикой управлять...

Есть 2 варианта управления своей психикой.
1. приём препаратов
2. регулярная ежедневная работы над собой.
Какой вариант выбирает?

Грильяж

Мне подходит. Спасибо

Тарасова Екатерина Владимировна

Психолог

г. Нижний Новгород

№6 | Грильяж писал(а):
Мне подходит.

Вариант №1 или вариант №2 ?

Грильяж

Я бы и от 1 не отказалась, если точно знать, что это нарушение..

Грильяж

№7 | Тарасова Екатерина Владимировна писал(а):
Вариант №1 или вариант №2 ?

Это я про условия работы

Тарасова Екатерина Владимировна

Психолог

г. Нижний Новгород

про вариант №1 Вы может проконсультироваться только с врачом-психиатром, я могу Вам помочь реализовать только вариант №2, но для этого потребуются Ваши силы, желание, терпение, вера в себя.

Грильяж

У меня есть желание, а вот с остальным беда... сил и выдержки не хватает. Но я хочу попробовать!

Тарасова Екатерина Владимировна

Психолог

г. Нижний Новгород

Хорошо.
Я буду писать Вам определенные упражнения и задания, а Вам нужно будет их выполнить.
А пока, расскажите пожалуйста про историю своей агрессии. Когда она началась, с какого момента?

Тарасова Екатерина Владимировна

Психолог

г. Нижний Новгород

Почему так сложно управлять своими эмоциями и действиями?
Эмоциональная уязвимость – это БИОЛОГИЧЕСКИЙ ФАКТОР:
Некоторые люди просто такими рождаются.
§ Кто-то более чувствителен к эмоциональным стимулам: они могут распознать скрытую эмоциональную информацию в своем окружении, которую другие люди даже не замечают.
§ Некоторые люди испытывают эмоции намного чаще других.
§ Некоторым кажется, что эмоции возникают сами по себе, совершенно без причины.
§ Кто-то из нас испытывает более сильные эмоции.
§ некоторым эмоции даются очень тяжело.
§ У некоторых людей эмоции длятся долго.
Импульсивность также имеет БИОЛОГИЧЕСКОЕ обоснование:
некоторым людям тяжелее управлять своими действиями.
§ Таким людям очень сложно сдержаться от импульсивного поведения.
§ Часто, не раздумывая, они делают вещи, из-за которых попадают в неприятности.
§ Иногда их поведение очень неожиданное.
§ Таким людям сложно быть эффективными.
§ Их настроение мешает им организованно достигать своих целей.
§ Они не могут контролировать свое поведение, которое очень сильно привязано к их настроению.

Не-одобряющая СОЦИАЛЬНАЯ среда осложняет управление эмоциями.
 Не-одобряющее окружение не понимает ваших эмоций.
 Такое окружение говорит, что ваши эмоции неполноценные, странные, неправильные или плохие.
 Такое окружение часто игнорирует вашу эмоциональную реакцию и ничего не делает, чтобы помочь вам.
 Такое окружение может говорить вам: «Не будь ребенком!», «Прекрати реветь», «Не будь трусом и просто реши проблему» или «Нормальные люди так сильно не расстраиваются».

 Люди, которые не одобряют ваши эмоции, ЧАСТО ТАК ПОСТУПАЮТ ИЗ ЛУЧШИХ ПОБУЖДЕНИЙ.

 Они могут не знать, как проявить одобрение, или насколько это важно, или они могут бояться того, что если они будут одобрять ваши эмоции, вы станете еще эмоциональнее.
 Эти люди могут сами испытывать сильный стресс или дефицит времени, или у них самих может быть мало ресурсов.
 Возможно, они просто не подходят вам или вашему социальному окружению: возможно, вы просто отличаетесь от них.

Не-эффективная СОЦИАЛЬНАЯ среда – серьезная проблема для вас, если хотите научиться управлять своими эмоциями и действиями.

 Ваше окружение может подкреплять ваши эмоции и действия, которые выходят из-под контроля.
 Если люди сдаются, когда вы теряете над собой контроль, вам может быть сложно научится управлять собой.
 Если другие говорят вам, что вы должны измениться, но не показывают вам, как именно это сделать, вы можете испытывать трудность, пытаясь измениться.

Важно ВЗАИМОДЕЙСТВИЕ между личностью и социальной средой.
 Биология и социальная среда влияют на личность.
 Личность в свою очередь влияет на социальную среду.
 Социальная среда в свою очередь влияет на личность.
 И т.д., и т.п.
ПОЛОЖИТЕЛЬНЫЙ МОМЕНТ ЗАКЛЮЧАЕТСЯ В ТОМ, ЧТО ЭТОМУ МОЖНО НАУЧИТЬСЯ.

Тарасова Екатерина Владимировна

Психолог

г. Нижний Новгород

Зачастую навыки осознанности требуют много практики. Как и с любым другим новым навыком, важно вначале практиковаться тогда, когда навык вам не нужен. Если вы будете практиковаться на простых ситуациях, навык станет автоматическим, и вы сможете применить его тогда, когда он действительно понадобится. Практикуйте навык с закрытыми глазами, но с открытым разумом.
1. Камень скользит по водной глади озера. Представьте, что вы находитесь на берегу озера с чистой, голубой водой в прекрасный солнечный день. Теперь представьте, что вы – маленький, плоский и легкий камушек. Представьте, что вас бросили в озеро, и теперь вы мягко и медленно скользите по спокойным, чистым и голубым водам и опускаетесь на гладкое песочное дно озера.
• Осмотритесь, что вы видите и что чувствуете, когда опускаетесь на дно, возможно, вы создаете медленные круги на воде. После того как вы опустились на дно озера, сосредоточьте свое внимание на себе.
• Обратите внимание на прозрачность воды, осознайте спокойствие и тишину.
• По мере того как вы достигаете центра себя, сосредоточьте свое внимание на себе.

2. Спуск по винтовой лестнице. Представьте, что внутри вас находится винтовая лестница, которая ведет прямо в центр вас. Начиная с самой верхней ступеньки, вы очень медленно спускаетесь по лестнице, все глубже и глубже в себя самого.
• Обратите внимание на ваши ощущения. Отдохните, присев на ступеньку, или включите свет по пути вниз, если хотите. Не заставляйте себя идти дальше, если не хотите. Обратите внимание на тишину. По мере того, как вы достигаете центра себя, сосредоточьте свое внимание, например, на области живота.
3. Вдох-выдох и фраза «Мудрый разум». Вдыхая, произносите про себя слово «мудрый», а выдыхая – «разум».
• Сосредоточьтесь на слове «мудрый», а затем на слове «разум».
• Продолжайте упражнение до тех пор, пока не почувствуете, что достигли состояния «мудрого разума».

4. Задайте вопрос своему мудрому разуму. На вдохе тихо задайте вопрос своему мудрому разуму.
• Выдыхая, прислушайтесь к ответу.
• Слушайте, но не отвечайте самому себе. Не произносите ответ, просто слушайте его.
• Продолжайте задавать вопрос на каждом вдохе еще некоторое время. Если ответ так и не пришел к вам, попытайтесь в другой раз.
5. Задайте себе вопрос: «Это соответствует мудрому разуму?» На вдохе спросите себя «Это (действие, мысль, план и пр.) соответствует мудрому разуму?»
• Выдыхая, прислушайтесь к ответу.
• Слушайте, но не отвечайте самому себе. Не произносите ответ, просто слушайте его.
• Продолжайте задавать вопрос на каждом вдохе еще некоторое время. Если ответ так и не пришел к вам, попытайтесь в другой раз.

6. Следя за вдохом и выдохом, сосредоточьте внимание на центре себя.

• Сделайте глубокий вдох, обратите внимание на свои ощущения и следите за ними на вдохе.
• Сосредоточьтесь на центре себя, в нижней точке своего дыхания, на солнечном сплетении, или
• Сосредоточьтесь на центре своего лба, в верхней точке своего дыхания.
• Сосредоточьтесь на центре себя, выдохните, дышите нормально, удерживайте внимание.
• Сосредоточьтесь на мудром разуме.

7. Расширяя границы осознанности. Вдыхая, сосредоточьтесь на центре себя.

• Выдохните, продолжайте осознавать центр себя, но выйдите за пределы себя в пространстве.
• Останьтесь в этом моменте.

8. Делайте паузы между вдохом и выдохом.

• Вдохните, сосредоточьтесь на паузе после вдоха (верхняя точка дыхания).
• Выдохните, сосредоточьтесь на паузе после выдоха (нижняя точка дыхания).
• На каждой паузе позвольте себе «упасть» в центр паузы.

Грильяж

№12 | Тарасова Екатерина Владимировна писал(а):
А пока, расскажите пожалуйста про историю своей агрессии. Когда она началась, с какого момента?


После рождения детей, наверное и началось. До этого я еще могла как-то управлять эмоциями, и все вокруг меня знали как скромную, стеснительную, милую девушку.
Года 1.6 наверное после рождения дочки я еще держалась. Дочка было очень сложная, практически не спала, постоянно орала, каждую секунду требовала внимания. Наверное я как-то не была готова к такому - что просто каждый день будет похож на другой, что я не буду спать и т.д. Когда ей исполнился год и дальше - с ней стало безумно сложно и на улице. Для меня прогулка была как пытка (а я уже была беременная вторым). Она на улице орала, все у всех отбирала, могла ударить. С ней как на пороховой бочке. Я испытывала постоянно какую-то безумную усталость. Отдохнуть было просто негде - она не слезала с рук, она везде кричала, чего-то требовала постоянно. У меня просто опускались руки. Я проводила с ней все свое время, пыталась и развивашками заниматься, и лепить\рисовать, и гулять 2 раза в день. Все вроде бы правильно делала, но вместо удовлетворения какого-то накапливалось только усталость и раздражение. в ее 1.6 года родился второй малыш. К счастью, он был поспокойнее, не требовал столько внимания. Я по-прежнему все с дочкой была каждую минуту. Потом у меня начались реальные проблемы со сном. От того, что больше 2х лет толком не спала, я уже просто не могла уснуть, даже когда хотела. После трех или четырех ночей вообще без сна - мне было реально физически плохо и я пошла к психиатру. Он сказал, что эмоциональное выгорание, прописал мне препараты. Сон потихоньку восстановился, но раздражение, усталость, агрессия никуда не уходили, а только уеличились.
Дети подросли, младшему стало уже 2 года, а дочке 3.6 - и вот мне стало еще тяжелее. Потому что у них пошли склоки между собой, которые надо было постоянно решать, соперничество (я первый, нет я первая- и так по сто раз на дню, и все безумно громко... а мне так хотелось тишины). И все по нарастающей. Вместе они становились вообще какой-то неуправляемой бандой. Начниали носиться, визжать, орать, на мои слова не реагировали. А я еще человек, зависимый от чужого мнения, мне все это казалось неправильным, чувствовал стыд перед окружающим, что мои дети так себя ведут.
И я уже не вспомню все четко и последовательно, когда что произошло. Просто помню, что все накапливалось как-то. Если сначала я могла шутливо. ласково несколько раз попросить, уговорить. То потом порог терпения у меня все снижался и снижался. И вот теперь я дошла до того, что часто мое общение сводится к тому, что я либо грозно шиплю - а ну ка замолчали! или ору - перестаньте, я сказала. сколько можно вам талдычить однои тоже? что за бестолковость такая? И все в таком духе.
Причем, как я написала, завожусь уже очень быстро. И что самое ужасное, уже не могу даже в общественных местах сдерживаться. Если сначала это все было только дома, на улице, на кружах, в театре я как-то держалась и пыталась ласково и шутливо. То сейчас я уже так гаркнуть могу везде абсолютно.
Поэтому, мне кажется, сейчас спроси любого из моего окружения, и он опишет меня как злобную, вечно цыкающая тетку...
А я не хочу такой быть.. Но и сил по пятьсот пятому разу одно и тоже говорить тоже нету. И почему-то изменить свое отношение к происходящему не могу.

А вообще я стала резче, злее со всеми. Я вот даже смотрю на свое общение в группах вотсаппе - группы детского сада, кружков ребенка. Созданы группы, где родители общаются по разным вопросам. Если еще в том году, я как-то была более мягкой, податливой, соглашающейся. То сейчас меня все раздражает. И я сразу это говорю, прямо. Бесит, когда кто-то тупит, делает все не четко, тормозит процесс. Меня прям выворачивает.

Грильяж

Мама, к слову, у меня точно такая же. И меня всегда это бесило - ее злость, агрессивность. И в детстве бесила - когда она могла сначала наорать, нехило так приложить словом, а потом нацеловывала меня. Я все время удивлялась - хрен ли ты нацеловываешь, если в другой ситуации я не чувствую поддержки и любви. И я очень не хотела такой становиться.
И я держалась какое-то время.
А сейчас смотрю на себя - я как она. И теперь уже она мне говорит - что ты такая нервная все время и недовольная...

она даже с собакой так себя ведет. У нее йорк. Она в нем души не чает, он у нее одет лучше нее самой, у него сто нарядов, сто ботинок, ест он у нее на кровати, чуть ли не с руки. Жутко обижается, не дай бог кто скажет что-то неумилительное в его адрес, или там отмахнется от него. Прям она обижается, как будто ее лично оскоробили.
Но при этом ее настроение точно также меняется за секунду - если она старалсь, наготовила ему, поставила миску, а он понюхал и ушел. Все. Ее тут же понесло - скотина такая ,куда пошел, ешь я сказала и т.д и т.п. Аж уши закладывало от ее крика и злости в такие моменты.
И вот сейчас я точно такая стала. С детьми.

Тарасова Екатерина Владимировна

Психолог

г. Нижний Новгород

№15 | Грильяж писал(а):
раздражение, усталость, агрессия никуда не уходили, а только уеличились.

№15 | Грильяж писал(а):
уже не могу даже в общественных местах сдерживаться.

Попробуйте говорить себе "стоп" каждый раз , когда чувствуете, что закипаете и сорветесь.Даже если Вы уже сорвались, говорите себе "стоп" всё-равно, со временем мозг запомнит и это поможет.

№15 | Грильяж писал(а):
А я не хочу такой быть

Это самое главное!!!

№15 | Грильяж писал(а):
сколько можно вам талдычить однои тоже? что за бестолковость такая?


Что чувствуете после того, как об этом говорите?

№16 | Грильяж писал(а):
недовольная...


записывайте по 4 положительных события каждый день, заведите дневник.

Очень часто люди боятся злиться. Испытывают злость, она пугает их, хочется спрятаться, не видеть себя, ведь «злых не любят», «нельзя быть злой девочкой или злым мальчиком». Проявление злости обычно описано как плохое. Ещё в сказках зло преподносилось, как что-то разрушающее. Например, злая баба Яга, злой Кощей Бессмертный, которые хотят убить, украсть, уничтожить жизнь добрых героев. В религии злиться это грех. Однако, злость всегда имеет место быть. Это одно из чувств человека. Только проявление радости так не запрещается обществом, как проявление злости. Поэтому очень часто злость приходится подавлять, задерживать в себе. Это может привести к психосоматическим заболеваниям. Ведь злость по своей природе это агрессивное чувство, но это не значит, что оно плохое или лишнее. Без злости вряд ли существует хоть один человек, каждый хоть раз в жизни злился. Интересно, но злость, если можно так сказать передается от родителей. Характерно, что у детей заключенных преступников всегда есть сильная злость. Учиться осознавать, проявлять злость социально приемлемым образом это путь к психологическому комфорту. Без злости не наступит и радость.
Хорошие мальчики и девочки, которые потом вырастают и превращаются в хороших женщин и мужчин не бывают злыми, но зато часто высказывают ироничные реплики, язвят, ухмыляются, «подкалывают», а ведь это не что иное, как проявление злости. Когда люди не хотят слышать друг друга это проявление злости. Когда один человек на зло другому хочет выпрыгнуть из окна, это тоже проявление злости, которую скрывает такой поступок. Когда девушка идёт заниматься проституцией назло. Как видите, проявлений зла множество и часто чувство гнева заменяется другим чувством, а гнев может успешно подавляться. Ведь это «плохо». Хотя если бы люди воспитывали друг друга по иному, с учётом того, что злость это такое же нормальное чувство, как и все остальные, то, думаю, количество психических расстройств в разы бы уменьшилось. Часто злости просто пугаются, пугает её проявления, есть склонность запрещать проявлять злость. Злость могут заменять смехом люди, которые вышли в люди, на людях злиться плохо, вот и приходится людям заниматься самообманом.
Как же можно адекватно проявлять злость?
Важно говорить о злости, о том, что она есть в душе как переживание, реакция на определенный поступок. Часто люди обижаются друг на друга и замалчивают, расходясь в разные стороны, а это путь к разобщенности и непониманию. Можно написать письмо гнева и рассказать в нём, как злишься и на что. Можно побить подушку, представив человека, на которого есть злость. Поставить стул и представить, что это человек и высказать ему всё со злостью. Это случаи , когда человек, на которого есть злость исчез из вашей жизни, ну а если тот, кто находится с вами, то безопаснее всего просто поговорить, не обвиняя, не предъявляя претензии, а говоря о своих чувствах вслух.

Тарасова Екатерина Владимировна

Психолог

г. Нижний Новгород

Ксения, пробовали делать упражнения на осознанность?

Тарасова Екатерина Владимировна

Психолог

г. Нижний Новгород

Здравствуйте, Ксения.
Как Вы себя чувствуете?

Грильяж

№17 | Тарасова Екатерина Владимировна писал(а):
Попробуйте говорить себе "стоп" каждый раз , когда чувствуете, что закипаете и сорветесь.Даже если Вы уже сорвались, говорите себе "стоп" всё-равно, со временем мозг запомнит и это поможет.


Здравствуйте! Пыталась говорить стоп. Но мозг отказывается воспринимать этот сигнал. Ощущение, что вот именно сейчас тот самый случай, когда нельзя смолчать... Что был бы другой случай, я бы остановилась, но сейчас никак нельзя. Такой беспредел....

Я вот еще проанализировала вчера и поняла, что начинаю срываться, когда сильно устала сама, и хочется чтобы все делалось быстро и четко, с моим минимальным участием, а происходит наоборот. Дети будто специально начинают требовать повышенное внимание. Либо когда начинает что-то сбиваться с плана. Тогда я внутренне начинаю паниковать и раздражаться от того, что все идет не как запланированно, все выходит из под контроля.
Либо когда я раздражена из-за чего-то другого, например из-за работы, а переношу все это в дом.

№18 | Тарасова Екатерина Владимировна писал(а):
Ксения, пробовали делать упражнения на осознанность?


пока нет, к сожаленью. Сумасшедшие дни были, даже не было минутки, чтобы спокойно посидеть и поразмышлять..

Тарасова Екатерина Владимировна

Психолог

г. Нижний Новгород

Добрый день, Ксения.
Рада Вас видеть.

№20 | Грильяж писал(а):
Такой беспредел....


Всё это сформируется не сразу, со временем. Главное не унывать и продолжать упражнение.

Попробуйте так же сделать следующее упражнение:

1.Просто не реагируйте. Остановитесь! Замрите! Не шевелитесь! Ваши эмоции могут заставить вас действовать, не раздумывая. Сохраняйте над собой контроль! 2.Сделайте шаг назад. Сделайте перерыв. Отпустите ситуацию. Сделайте глубокий вдох. Не дайте своим чувствам заставить вас действовать импульсивно. 3.Осмотритесь. Обратите внимание на то, что происходит внутри и снаружи вас. Наблюдайте. Какова ситуация? Обратите внимание на свои мысли и ощущения. А что говорят или делают другие? 4.Продолжайте, сохраняя осознанность. Принимая решение, что делать дальше, учитывайте свои мысли и чувства, саму ситуацию, а также мысли и чувства других людей. Подумайте о своих целях – краткосрочных и долгосрочных. Можете спросить себя: «Какие мои действия улучшат или ухудшат ситуацию?»

Помните, что любые изменения происходят со временем, не сразу.

№20 | Грильяж писал(а):
когда сильно устала сама


Вы можете в этот момент остановиться и сделать три глубоких вдоха и выдоха? Что Вам помогает отдохнуть, расслабиться?

№20 | Грильяж писал(а):
Тогда я внутренне начинаю паниковать и раздражаться от того, что все идет не как запланированно, все выходит из под контроля.


Вы пытаетесь всё контролировать? Для Вас это возможно?

Грильяж

№21 | Тарасова Екатерина Владимировна писал(а):
1.Просто не реагируйте. Остановитесь! Замрите! Не шевелитесь! Ваши эмоции могут заставить вас действовать, не раздумывая. Сохраняйте над собой контроль! 2.Сделайте шаг назад. Сделайте перерыв. Отпустите ситуацию. Сделайте глубокий вдох. Не дайте своим чувствам заставить вас действовать импульсивно.


да, я буду очень стараться это делать. Я понимаю, что другого выхода нет.

Мне единственное интересно- все это результат моей распущенности, или же реально моя нервность и агрессивность имеет уже какие-то проблемы со здоровьем...

№21 | Тарасова Екатерина Владимировна писал(а):
Вы можете в этот момент остановиться и сделать три глубоких вдоха и выдоха? Что Вам помогает отдохнуть, расслабиться?


могу. Больше того, я иногда так и делаю, когда еще хоть какие-то силы есть. Я проговариваю им открыто - я сейчас сорвусь, пожалуйста, не бесите меня. Я очень устала, поэтому не надо сейчас испытывать мое терпение. Эта тирада позволяет как-то притормозить и не разораться. но сама себя я ощущаю, как спичка, готовая вспыхнуть в любую секунду.

№21 | Тарасова Екатерина Владимировна писал(а):
Вы пытаетесь всё контролировать? Для Вас это возможно?


не знаю, насколько все, но какие-то процессы хотелось бы контролировать. Это облегчает жизнь, упрощает ее. Я люблю систематизацию. Так мне легче настроиться на что-то и держать себя в руках. Если я знаю, что, грубо говоря в 21.30 у меня будет отдых, т.к. дети заснут - это одно. А если я вижу, что уже 22.30, у меня куча дел, а они все не спят, или наоборот не куча дел, а я сама сейчас засну, и ни на что больше сил не осталось, а они так долго тянут, не засыпают - то для меня это лишний повод раздражаться. Когда все четко, когда дети послушны - когда нет внешних раздражающих факторов, то конечно сдерживаться легче...

Тарасова Екатерина Владимировна

Психолог

г. Нижний Новгород

Добрый день, Ксения.

Что Вам помогает отдохнуть, расслабиться?

№22 | Грильяж писал(а):
лишний повод раздражаться


Как Вы можете с этим справиться используя информацию, которую я предложила?

№22 | Грильяж писал(а):
когда нет внешних раздражающих факторов, то конечно сдерживаться легче


Так будет не всегда и важно уметь справляться с раздражением.

№22 | Грильяж писал(а):
все это результат моей распущенности, или же реально моя нервность и агрессивность имеет уже какие-то проблемы со здоровьем...


Не вините себя пожалуйста. Всё это результат работы головного мозга, влияния социальной среды, когнитивные ошибки, которые сформировались в процессе жизни.

Важно верить в себя и продолжать работать над собой.

Чтобы справиться с раздражительность, могу предложить Вам следующее упражнение:

Сядьте на стул или лягте спиной на пол, не скрещивая ног. Держите руки в удобном для вас положении – вдоль тела, на животе или (если вы сидите) положите руки на бедра ладонями вверх. Прикройте глаза так, чтобы свет только проникал. Если вы лежите на полу, положите подушку под колени, если нужно. Представьте, как ваше дыхание проходит сквозь каждую часть вашего тела, как ваше внимание мягко перемещается по вашему телу. Задерживаясь на определенной части тела, проявите любознательность и интерес к ней.
Сосредоточьтесь на дыхании. Обратите внимание, как воздух входит в ваше тело и выходит из него.
• Сделайте несколько глубоких вдохов до тех пор, пока не почувствуете себя комфортно и расслаблено.
• Направьте свое внимание на пальцы левой ноги.
• Обратите внимание на ощущения в этой части тела, не забывая о дыхании.
• Представьте, что каждый вдох проходит сквозь пальцы ног.
• Проявите любознательность, спросите себя «Что я чувствую в этой части моего тела?»
• Удерживайте внимание на пальцах левой ноги на несколько минут.
• Переместите внимание на свод пятки и пятку левой ноги, удерживайте внимание в этой области минуту или две, не забывая о дыхании.
• Обратите внимание – вашей коже тепло или холодно? Обратите внимание на то, как давят стопы на пол.
• Представьте, как ваше дыхание проходит сквозь свод пятки и пятку левой ноги.
• Спросите себя: «Что я чувствую в своде пятки и пятке левой ноги?»
• Повторите действия выше, переводя внимание на левую лодыжку, голень, колено и бедро.
• Повторите все действия выше с правой ногой, начиная с пальцев ног.
• Затем переведите внимание на таз и нижнюю часть спины, потом на живот.
• Сосредоточьтесь на том, как подымается и опускается ваш живот на вдохе и выдохе.
• Затем переведите внимание на грудную клетку, левую кисть, левую руку и левое плечо, затем на правую кисть, правую руку и правое плечо, потом на подбородок, язык, рот, губы и нижнюю часть лица, затем нос.
• Обратите внимание на то, как воздух входит и выходит через ноздри.
• Затем сосредоточьтесь на щеках, глазах, лбу и черепе.
• И, наконец, сосредоточьте внимание на верхней часть волос.
• После этого полностью расслабьте тело.

Не волнуйтесь, если замечаете, что мысли, звуки или другие ощущения вмешиваются в процесс осознания. Просто обращайте на них внимание и мягко переключайте внимание. Не волнуйтесь, если ваш разум отвлекается от объекта внимания, и вы думаете о чем-то другом (это случается практически всегда). Просто спокойно, мягко, но решительно, верните свой разум к той части тела, на которую сейчас обращено ваше внимание. Возможно, вам придется проделать это снова и снова. Не переживайте, такое часто происходит. Просто возвращайте свое внимание снова и снова, не осуждая и не принуждая себя, это – естественный аспект медитации.

Тарасова Екатерина Владимировна

Психолог

г. Нижний Новгород

Добрый день, Ксения.
Как Вы себя чувствуете?

Тарасова Екатерина Владимировна

Психолог

г. Нижний Новгород

Здравствуйте, Ксения.
Я Вас потеряла))
Как Вы?

Тарасова Екатерина Владимировна

Психолог

г. Нижний Новгород

Здравствуйте, Ксения.
Жаль, что наша встреча вот так закончилась. Вы всегда можете мне написать, если захотите, я оставлю тему открытой.

С наилучшими пожеланиями,
Екатерина.

Для участия в обсуждении войдите или зарегистрируйтесь

Вы можете так же получить консультацию у психолога, ведущего данную тему! Доступно общение в приватном или бесплатном формате.

Получить консультацию »

Другие обсуждения по теме «Нервные расстройства»:


Источник: http://www.b17.ru/forum/topic.php?id=55678


Почему я нервная и раздражительная

Почему я нервная и раздражительная

Почему я нервная и раздражительная

Почему я нервная и раздражительная

Почему я нервная и раздражительная

Почему я нервная и раздражительная

Почему я нервная и раздражительная

Почему я нервная и раздражительная

Почему я нервная и раздражительная

Почему я нервная и раздражительная